Protein sarsıntısı

Protein veya protein kokteyli, ürün kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğu için spor beslenmesinin vazgeçilmez bir özelliği olarak kabul edilir. Bu nedenle, vücut geliştirme veya güçlendirme ile uğraşıyorsanız, menünüzde bir protein proteini sallanması bulunmalıdır, bu da sporcunun kas ve kas kütlesinin hızlı büyümesine katkıda bulunur. Bilim adamları, kas kütlesinde istikrarlı bir artış için, bir sporcunun vücut ağırlığının kilogramı başına 6 grama kadar proteine ihtiyacı olduğunu bulmuşlardır.

Bu hesaplamalara göre, günlük aktif olarak eğitimli bir kişinin yaklaşık yarım kilogram protein yemesi gerektiği ortaya çıkıyor. Ve yarım kilogram protein, örneğin iki kilogram tavuk filetosunda veya 70 yumurtada bulunur. Bir gün için çok fazla tavuk, değil mi? Tabii ki, böyle bir miktarda yiyecek yemek zor olmayacak. Bununla birlikte, sporcuların her gün bir protein diyeti sürdürmesi gerekir. Özellikle günlük olarak yetersiz ve çeşitli yiyeceklerde çok az hoş olduğunu düşünüyoruz. Protein sarsıntısı burada devreye giriyor.

Protein sallama bileşimi

Protein sallanması büyük miktarda protein içerir. Örneğin, bir standart (250 ml) bardak protein sallaması 40 grama kadar protein içerecektir. Genellikle, özel kuru karışımlardan bir protein sarsıntısı hazırlanır veya özel sağlık gıda mağazalarında önceden hazırlanmış bir içecek satın alınır.

Bir protein sarsıntısının bileşiminde özel veya egzotik bileşenler yoktur, bu nedenle evde sağlıklı bir içecek yapılabilir. Doğru, profesyonel sporcular kendi yetiştirdiği protein veya protein kokteyllerine oldukça şüpheyle yaklaşıyorlar. Tozdaki protein sallanmasının tüm standartları ve protein ürününün dozajlarını karşıladığına inanılmaktadır.

Protein sallama faydaları

Düzenli spor yapmazken, içeceği düzenli olarak tüketirseniz beklemenin yanı sıra sağlıklı ve dengeli bir diyetin kurallarına uymak uzun sürmeyecek sporcular için bir protein sallamasının açık bir yararı vardır. Protein sallanması tada göre değişebilir, ancak çoğu durumda içeceğin bileşimi sebze, yumurta veya süt proteininin yanı sıra lif, vitaminler ve yararlı makro ve eser elementler içerecektir. Ancak, basit günlük gerçeği unutmayın - her şey ölçülü olarak iyidir.

Protein sarsıntısının zararları

İçeceğin tüm avantajları ile, faydaya ek olarak, bir protein sarsıntısı insan vücuduna önemli zarar verebilir. Bir protein sallanmasının zararı sindirim sorunlarına neden olabilir. Protein içeceğinin dozajına uymazsanız bu olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Yeni başlayanlar genellikle sabırlı olmak ve sonuç elde etmek için çaba sarf etmek istemezler.

Herkes aziz kas figürünü mümkün olan en kısa sürede almak ister, böylece insanlar içeceği yanlış yemeye başlar. Bu durumda, bir protein sarsıntısının zararı ürünün tüm faydalarıyla örtüşür. Bu nedenle, sağlığınıza zarar vermemek için protein sallama üreticisi tarafından belirtilen dozajları ihmal etmeyin.